불면증의 유형과 원인및 치료에 도움이되는 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

<불면증>

 

수면은 우리의 삶에서 대단히 큰 비중을 차지하는 건강의 핵심적인 부분입니다.

밤에 잠을 못 자는 경우 그 고통은 이루 말할 수 없습니다.

충분한 수면을 취하지 못한 경우 낮 동안의 졸음, 피로감, 의욕 상실을 초래해 일상생활에 큰 지장을 주고 삶의 질을 많이 떨어뜨립니다.

 

 

<불면증의 유형>

 

-입면 장애: 

잠자리에 누워도 잠들기 어려운 경우를 말합니다. 

잠들기까지 30분 이상의 시간이 소요되는 것을 말합니다.

 

-수면유지 장애:

잠은 쉽게 들어도 도중에 너무 자주 깨거나, 잠을 깨서 깨어있는 시간이 30분 이상인 경우를 말합니다.

 

-조기각성:

전체 수면시간이 6시간 이하인데, 잠을 깨면 다시 잠자기 어려운 상태를 말합니다.

 

 

<불면증의 원인>

 

-규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 경우 (여행으로 인한 시차, 새로운 직장, 이사, 입원 등) 

-기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제

-흥분, 불안으로 정신상태가 과항진 된 경우

-각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제등의 양약으로 인해서 발생

-카페인이 많이 함유된 커피와 지나친 음주

 

 

<불면증 자가진단>

 

1개월 이상 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있고, 그로 인한 낮 동안의 피로감으로 인해 어려움이 있을 때 진단하게 됩니다.

 

(아래 유형중 3개 이상 시 불면증을 의심해 봅니다.)

 

-잠드는데 시간이 많이 걸린다.

-자는 동안에도 두 차례 이상 깬다.

-잠들기 전에 숙면을 취할 수 있을지 걱정되고 불안하다.

-잠들기 위해 술을 마신다.

-깨고 난 뒤에도 다시 잠드는데 시간이 많이 걸린다.

-아침에 일어나도 상쾌하지 못하고 여전히 피로가 풀리지 않는다.

-잠을 많이 잤는데도 많이 잔 것 같지 않은 느낌이 든다.

-잠을 자도 낮 동안 졸리거나 피로감이 몰려온다.

 

불면증이 의심될 시 

뇌파 검사, 근전도 검사, 심전도 검사 등 하루 정도 수면을 취하면서 시행되는 수면다원검사가 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

<불면증 예방을 위한 관리>

 

-낮잠을 최대한 피해야 합니다.

-잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 해야 합니다.

-잠자리에 누워 10분 이상 잠이 들지 않으면 일단 자리에서 일어나 침대 밖으로 나와 단순한 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다립니다. 이때 스마트폰을 보는 것보다 가급적이면 눈으로 책을 읽는 것이 좋습니다.

-침대는 오로지 잠을 자기 위한 용도로만 사용하고 다른 일을 하거나 생각을 하기 위해서 침대에 눕는 것을 피해야 합니다.

-주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합니다.

-밤에 깨더라도 절대 시계를 보지 않아야 합니다.

-매일 규칙적으로 운동을 하되 저녁 늦은 시간에는 가급적 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

-잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

-숙면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 최대한 피합니다.

-공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로 우유 등을 따뜻하게 데워서 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

<불면증을 치료하고 숙면을 도와주는 음식>

 

※양파

 

저녁 식사 때 양파 0.5-1개를 된장에 찍어 먹으면 불면증 치료에 도움이 됩니다.

하지만 불면증 치료에 좋다고 너무 많이 먹으면 오히려 속이 쓰릴수 있으니 주의해야 합니다.

만일 생양파가 먹기 힘들면 냄새만으로도 숙면을 취할 수 있습니다.

양파를 반으로 잘라서 3-4번 칼집을 낸 다음에 접시에 담아 머리맡에 놓아두면 양파의 알싸한 향이 방에 퍼지게 됩니다.

이 향에는 신경을 안정시켜주는 비타민 B1이 함유된 유화알린이라는 성분이 있습니다.

 

※상추

상추가 불면증에 좋다는 것은 이미 많이 알려져 있습니다.

상추 줄기 부분에 많이 함유된 락투신이라는 성분이 불면증에 도움이 됩니다. 

상추를 먹을 때 가급적 상추의 줄기 부분까지 다 챙겨 먹도록 합니다.

 

※바나나

바나나에 포함된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 편안한 잠을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

※산조인(멧대추)

살은 별로 없고 씨앗이 아주 굵은 산대추를 말합니다.

뇌 호흡과 혈행 순환을 도와서 신진대사를 촉진시킵니다.

특히 고민과 스트레스로 인한 불면증에 대추 달인 물이 효과적입니다.

 

※연근

정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있어 특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에 푹 삶은 뒤 얇게 썰어서 꿀과 함께 자주 먹으면 좋습니다.

 

감사합니다.