변비의 증상과 좋은음식및 관리

 

 

 

 

 

 

 

 

<변비>

우리나라 전체 인구의 약 8%, 열 명 중 한 명이 변비 환자일 정도로 많은 사람들이 변비로 고생하고 있습니다.

변비는 일주일에 보통 2회 이하의 배변을 보는 경우를 말합니다.

변비에 걸리게되면 작고 딱딱한 변을 보거나 염소똥처럼 작고 둥근 변을 자주 보게 됩니다. 

배가 아픈데도 변이 나오지 않아 힘을 주거나 복통을 유발할 수 있습니다.

 

 

<변비 원인>

※섬유질이 적은 식사와 영양부족이 원인이 됩니다.

섬유질이 적은 음식을 장기간 섭취하고 인스턴트 식품과 가공식품을 많이 먹게 되면 장이 운동을 활발히 하지 못해 변비가 생깁니다. 

음식을 너무 적은양을 먹거나 다이어트를 계속하게 되면 충분한 양의 변을 만들 수가 없어 장이 무력해져 변비가 생깁니다. 

 

※수분 섭취의 부족도 변비의 원인이 됩니다.

 

※변을 억지로 참거나 어릴 때부터 배변습관이 잘못된 경우, 밖에서는 변을 보기 어려워하는 경우 변비에 걸리기 쉽습니다. 

 

※스트레스와 정신적인 긴장상태도 변비의 원인입니다.

스트레스를 받으면 장벽이 긴장되어 수축되고 장이 운동을 잘할 수 없어서 변비에 걸리게 됩니다.

 

※만성적인 질병(중풍, 파킨슨병 등)이나 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 같은 내분비 질환, 임신 중의 호르몬 불균형 등도 변비의 원인입니다. 

 

※변비약을 지나치게 많이 복용을 해 장이 손상된 경우, 진통제, 수면제, 우울증 치료제, 칼슘이나 철분제, 고혈압 치료약과 같은 약물로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 

 

<변비 증상>

-변이 딱딱하게 굳어있습니다.

-대변의 횟수가 일주일에 2~3회 미만입니다.

-대변을 볼때 과도한 힘을 주어야 합니다.

-배변 후에도 잔변감이 남아있습니다.

-대변이 항문보다 크기가 커 배변 시 피가 납니다.

-항문 폐쇄감이 느껴집니다. 

 

 

<변비 치료>

-일정한 시간에 배변활동을 할 수 있도록 하고, 배변감이 느껴지면 바로 화장실을 가도록 하는 습관을 갖도록 합니다.

-채소류, 과일류, 전곡류 등 섬유질이 많이 들어있는 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

-적당한 운동으로 장의 활성화를 도울 수 있습니다. 하체의 근력, 걷기나 수영이 효과적이며 조금씩이라도 매일 꾸준하게 할 수 있도록 합니다.

-변비 증상이 길어지고 많은 불편함을 느끼게 되면 약물치료를 받게 됩니다. 

 

 

<변비에 좋은 음식>

 

-사과

사과에 들어있는 펙틴은 장에서 수분을 흡수해 대장에 쌓인 변을 부드럽게 해 장운동을 촉진시킵니다.  특히 사과껍질에 풍부하게 있어 섭취시 껍질과 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

-고구마

고구마에 들어있는 셀룰로오스와 식이섬유는 배설을 촉진하는 작용을 합니다. 또한 세라핀이라는 성분은 장 내부를 청소하는 기능이 있어 대장암 예방에도 효과가 있습니다.

 

-양파

양파에 있는 이눌린은 장에서 유익한 균을 성장시키고 노폐물을 부드럽게 배출하는 효능이 있습니다. 

 

-다시마

다시마에 함유된 알긴산은 장의 움직음을 증가시켜 음식 찌꺼기가 장에 남아있는 시간을 줄여줍니다. 

 

-부추

부추에 함유된 철과 카로틴은 혈액순환에 도움이되 소화기관 활동에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 

 

-바나나

바나나에 들어있는 펙틴이란 성분은 변비를 개선시켜주고 위장기관들이 건강해지도록 도와줍니다. 주의할 점은 익은 바나나를 섭취해야 합니다. 

 

-청국장

청국장에 있는 유산균은 소화를 도와주고 숙변제거와 변비예방에 효과가 있습니다.

 

-현미

식물성 섬유질이 많이 함유된 현미는 씨눈까지 함께 꼭꼭 씹어서 섭취하면 도움이 됩니다. 

 

-알로에

알로에의 알로인과 에모딘이라는 성분은 위장의 기능을 개선시켜 식욕을 좋게 만들어 줍니다.

 

-식초

식초에 들어있는 구연산과 초산 성분이 장활동을 활발하게 도와주고 소화를 촉진시켜 줍니다.

 

-푸룬

푸룬이라고 불리는 건자두에 소르비톨이라는 성분이 장 운동을 촉진시켜 변비에 도움을 줍니다.

 

-양배추

양배추에는 많은 섬유질과 수분을 함유하고 있어 딱딱한 변을 무르게 하고 대변이 장에 머물러있는 시간을 줄여 대변 활동에 도움을 줍니다.

 

-무

무에 포함된 식이섬유는 장운동을 활발하게하고 장을 깨끗하게 하는 정장 기능까지 있습니다.

 

-파인애플

파인애플에 포함된 브로멜라인이라는 효소는 단백질을 분해하고 위장을 편하게 해 주며 장내기능을 개선해주는 효과가 있습니다.

 

-배

식이섬유가 풍부하게 있어 단단해진 변을 부드럽해 해줍니다.

 

-키위

사과에 비해 식이섬유가 3배일 정도로 많은 식이섬유를 포함하고 있어 하루에 2개 정도를 섭취하면 변비를 해결하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

감사합니다.