근력운동 효과와 근육의 중요성

 

 

<근육의 중요성>

 

근육은 인간의 모든 신체 활동을 가능하게 만드는 기관입니다.
근육의 힘을 강하게 함으로 활력이 증진되고 자신감이 상승됩니다.
또한 근육은 신체의 질병뿐 아니라 마음의 병을 치료하는데 도움이 됩니다.


※근육은 뼈와 관절을 보호해줍니다.

척추가 손상된 환자가 재활을 위해 꾸준한 근육운동으로 전보다 순간적인 힘을 내는 근력과 장시간의 운동을 견딜 수 있는 근지구력이 더 향상되는 것을 발견할 수 있었습니다.
이처럼 강화된 근육은 손상된 뼈를 보호하며 치유하는데 도움이 됩니다.

퇴행성 관절염 환자에게서도 꾸준한 근력운동으로 증상개선에 효과적인 모습을 보였습니다.
퇴행성관절염은 노화나 비만등의 여러 가지 원인으로 뼈와 뼈 사이의 충격을 완화하는 연골이 닳고 손상되어 염증을 발생시키는 질환입니다.
근육은 이때 뼈와 관절을 보호해주는 역할을 해줍니다.

근육은 뼈와 관절을 보호하는 중요한 기능을 가진 기관이며 우리가 노년까지 즐거운 생활을 유지하기 위해 반드시 일정량의 근육은 필요합니다.

 

 

 

※근육은 사용할수록 더 강해집니다.

근육은 사용할수록 더 커지고 강해지는 성질을 가지고 있습니다.
근력운동은 유산소운동에서 얻을 수 없는 장점이 있습니다.

근육은 많은 근섬유의 다발로 이루어져 있으며 이 근섬유 속에는 미오신과 액틴이라는 단백질의 결합구조로 되어있습니다. 신경자극이 주어지면 미오신과 액틴이 겹쳐지면서 근섬유가 짧아지면서 근육이 수축하게 됩니다.
이러한 과정으로 근육의 수축 이완을 통해 뼈가 움직이면서 활동이 가능해지는 것입니다.

근력운동으로 인해 근육에 무리한 힘을 가하게 되면 근섬유에는 미세한 염증과 손상이 생기는데 이때 우리 몸은 근육세포를 분화시켜 근육을 보수하고 성장시키게 되는 것입니다.
근육은 이처럼 근력운동으로 손상이 회복되는 과정에서 더욱더 발달하게 됩니다.

하지만 사용하지 않으면 퇴화하게 됩니다.
예를들어 다리 골절로 인해 몇 달 동안 사용하지 않은 다리는 근력이 떨어지고 근육이 퇴화하게 됩니다.

노화로 인한 근육소실은 피로감을 유발하고 더욱더 근육을 사용하지 않게 되는 악순환이 이어지게 됩니다.

이렇듯 근육강화운동으로 근육의 힘을 길러야 합니다.

 

 

<근력강화운동의 효과>

 

※근력강화 운동으로 질병을 예방할 수 있습니다.

운동은 보통 유산소 운동과 무산소 운동으로 나누어집니다.

유산소 운동은 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기, 댄스 등 산소를 통해 에너지원을 발생시키는 운동입니다.
가벼운 힘으로 장시간 운동함으로 체지방을 줄이고 심폐기능을 개선하는 효과가 있습니다.

무산소 운동은 전력질주, 웨이트 트레이닝과 같은 산소를 공급받지 않고 체내의 에너지원을 이용해 순간적인 힘을 쓰는 운동을 말합니다.

근육운동은 무거운 기구를 이용해 관절에 저항을 줌으로 근육을 수축시키는 운동을 말합니다.
근육을 강화하기 위해서는 이러한 근육운동이 필요합니다.


-근육운동을 통해 급성 인슐린 반응을 줄여주고, 당뇨병 환자에게서는 당 수치도 낮추는 결과를 보였습니다.

우리 몸은 음식물을 섭취하게 되면 포도당 형태로 분해되어 간과 근육으로 대부분 저장됩니다.
하지만 간의 크기는 제한되어있어 많은 양의 당을 소모하는 곳은 근육인 것입니다.
근육운동으로 많은 양의 근육이 생기게 되면 당을 저장할 곳이 많아지고 흡수할 수 있게 되는 것입니다.


-근육운동으로 고혈압을 예방할 수 있습니다.

고혈압 환자에게 일정량의 시간 동안 알맞은 강도의 근육운동을 처방한 결과 식단의 변화 없이 혈압이 떨어지는 것을 발견할 수 있었습니다.
이처럼 근육운동은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장병과 심혈관 질환으로 인해 사망까지 이어지는 확률을 줄여준다고 합니다.

 

 

지금까지 근육운동을 통해 노화를 늦추고 많은 질병을 예방할 수 있다는 것을 알아보았습니다.
유산소 운동으로는 체지방을 줄이고 심폐기능을 활성화시키며, 무산소 운동을 통해 근력과 지구력을 늘리는 것이 병행되어야 합니다.
특히 노화가 진행됨에 따라 근육량이 줄어드는 폐경기 이후의 여성과 노인들에게는 더욱더 필요하겠습니다.


감사합니다.